LE REGIME IDEAL POUR MAIGRIR ET MINCIR
L’Obésité proprement est une accumulation successive de graisse dans le corps voir des organes cela peut nuire à la santé selon L’OMS (Organisation Mondiale de la Santé) . Il est alors important d'agir pour réduire ce taux de graisse et de retrouver son poids idéal.
Le régime alimentaire à suivre pour réussir à maigrir propose des exigences strictes pour perdre du poids et avoir un poids de santé. Il a pour objectif d'apporter à l'organisme dont il a besoin en quantité calorifique journalière, en privilégiant les bons aliments riches en protéines, faible en lipide et pourquoi pas sans sucre cela aidera l’organisme à s’en débarrasser du gras stocké dans certaines parties du corps, tout en faisant de l’activité physique régulière dans la semaine pour maintenir la masse musculaire.
Maigrir c’est bien mais mincir c’est encore mieux et efficace, si vous suivez ces recommandations ,vous augmenterez vos chances de perdre du poids sans frustration, ni privation.
Les astuces primordiales d’un régime alimentaire pour maigrir (bruler le gras) et mincir (garder la masse musculaire) sont définit ci-dessous:
Avant de commencer à vous détailler ce programme de perte du poids, il faut savoir que ce programme concerne toute les silhouettes féminines et masculines et toute les génétiques humaines et il sera efficace à 95%, reste à savoir que de votre côté vous serez ferme et déterminé(e) pour respecter et appliquer pat à pat ces étape et ce planning.
1- Manger quand vous avez faim et éviter le grignotage
Le premier point clés de ce régime c’est de manger dans des horaires réguliers pour habituer le rythme circadien de la digestion à se synchroniser et être fonctionnel a ces horaires. Quand vous avez faim, c'est l’heure idéal pour manger, mais attention, il faut éduquer votre faim a des créneaux fixes dans la journée et a des quantités aussi réduites, ce n'est pas parce que vous avez très faim que vous devez manger beaucoup. Il vous faut alors manger sans trop attendre, mais une petite quantité suffit bien souvent à faire disparaitre la faim.
Le but c’est de Manger un repas équilibré riche en fibre et en protéine, faible en quantité calorifique et se priver totalement du sucre et des produits riches en gras saturé comme le beurre et quelques huiles végétales comme le tournesol et vinaigrette…etc. Nous allons développer en suite un point par rapport aux aliments conseillés et déconseillés à consommer et à ne pas consommer.
Manger un bon repas équilibré, riche en fibre et en protéine c’est une bonne façon pour bien se nourrir en qualité et en quantité nutritionnelle, notre corps sera rassasié par rapport à ces besoins, ainsi pour éviter de succomber aux grignotages entre les repas, cette mauvaise habitude reste un facteur de prise du poids à 80% chez les personnes obèses. Le grignotage, c'est un peu un art de vivre, manger une barre de chocolat par ci, un morceau de pain avec fromage, des sucreries …. Ect.
Au final la quantité grignotée peut dépasser la quantité mangée dans la journée en terme de quantité calorifique. Alors le grignotage est strictement interdit pour respecter votre planning de perte du poids.
La question qui se pose à cette problématique dans ce cas comment puis-je arrêter de grignoter si j’ai faim ?
Réussir à surpasser les grignotages, revient à votre façon de s’alimenter durant vos repas dans la journée, manger un repas suffisamment rassasiant sera l’équation idéale pour combattre cette faim qui vous donne envie de grignoter.
Vous déjeunez d'une salade à base de légumes et d'un yaourt ? C'est la raison de succomber aux grignotages après une heure ou deux heures. Si l'on a faim, c'est que l'on n'a pas bien mangé : il faut donc revoir le repas afin de le rendre rassasiant avec des Protéines, fibres et aliments à index glycémiques bas doivent être présents à chaque repas. Un plat à base de riz complet, de légumes verts et poulet ou poisson, avec un fruit à croquer, permettra de passer l'après-midi sereinement sans avoir un creux a une faim.
Quelle sont les remèdes à ses pulsions ?
on s’ennuie ? Une envie de croquer une tablette de chocolat parce qu'on s'ennuie à cause d’un vide ? trouvez-vous une occupation, lire un livre sur le fitness, on s'offre un bain, faire une série d’un exercice abdominal ou pompe. Mais on ne reste pas sans rien faire.
on se stresse ? la majorité se grignote lorsqu'on se sent stresser, l’idéal est d'adopter des activités comme le yoga ou encore la sophrologie, que propose les nutritionnistes.
Débarrasser de vos produits mal sain dans vos placards ?
En effet résister aux tentations sera difficile si les placards sont pleins de sucrerie et de salés. A mon égard "il faut privilégier des aliments plus sains, pour tout le monde, avec le temps ça deviendra un comportement acquis avec conscience, on devrait éduquer nos enfants pour bien choisir leur alimentation, vaux mieux prévenir que guérir ! Un morceau de pain et un carré de chocolat noir, une figue sèche avec un peu d’huile d’olive est meilleur pour notre santé et c'est parfait pour toute la famille".
Esquiver face aux tentations ?
On est face à la télévision et on voit défilé les publicités de la nourriture ou on sert un petit gouté à nos enfants, mais avec une carotte à ou une tisane avec un citron pressé ou pomme verte qu’on croque une pomme, qu'on mastique bouchée par bouchée finira par casser la petite faim.
Dans un cas particulier, si on a une attirance pour des grignotages sucrés, le conseil à recommander, il existe des compléments alimentaires pour stopper cette envie envers les sucreries, ça reste une solution efficace mais à mon sens par rapport à mon cas, travailler votre mental pour réduire ou éliminer cette envie est une solution optimale pour pouvoir se connecter avec soi et s’éduquer à contrôler de soi-même.
Nous pouvons vous proposer par exemple ces compléments alimetaires pour vous aider reduire votre envie et votre attirance de grignoter des sucreries .
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2- Activité physique en minimum 3 fois par semaine
Une activité physique régulière ou sportive dès le plus jeune âge nous permet d’avoir de bonnes habitudes et est parfaite pour la santé. L’activité sportive recommandé en minimum trois fois par semaine, durée idéale est de 40 à 60 minutes pour un débutant.et parmi les bienfait de pratiquer des activités du sport sont :
- Maintenir une bonne forme et une condition physique.
- Diminuer voir Eviter le risque de surpoids.
- Prévenir contre les maladies cardiovasculaires et métaboliques.
- L'activité physique - Réduit le risque d’attraper du diabète, d'AVC, d'hypertension
ou de certains cancers de sein ou côlon).
- Améliorer la musculature et les capacités fonctionnelles
- Faciliter la stabilité de la pression artérielle
- Éviter la dépression et de lutter contre le stress et l’anxiété,
- Réduire la sécrétion du cortisol et stimuler la sécrétion de la dopamine
- Avoir un bon sommeil
La question qui se pose et qui revient tout le temps chez nos utilisateurs, est ce qu’il existe un meilleur moment pour maigrir ?
Encore une fois la réponse sera, aucune étude scientifique n’a déterminé un meilleur moment pour mieux maigrir et perdre du poids, la meilleure façon d’attaquer une activité sportive, c’est d’avoir un ventre vide « à jeun » afin d’être léger et consacré votre énergie à l’activité physique et ne pas avoir des retournements gastriques et d’être inconfortable qui perturbe votre séance. À l'inverse, prendre un repas ou une collation après un entraînement n'est pas une mauvaise idée : cela permet de récupérer et reconstruire les fibres musculaires suite à l'entraînement tout juste terminé !
Toutefois, si l'on souhaite avoir ses performances optimales, il faut aller avec plus d'énergies afin de favoriser la prise de masse musculaire, afin de stimuler le maximum de nos muscles. Si on a pas assez d’énergie, on ne pourra pas réaliser un entraînement aussi intense que si on était arrivé en pleine forme.
Consultez ces guides en fitness ,activités physiques et conseil diétètiques qui vont vous aider à avoir un aspect trés large sur les activités sportives adaptées a votre cas
3- Favoriser les aliments à faible quantité énergétique
Le régime alimentaire à faible densité énergétique encourage à consommation d'aliments rassasiants à faible densité énergétique et qui vise à limiter les aliments à des valeurs calorifiques élevées.
La densité calorifique d'un aliment définie la quantité des calories par gramme de cet aliment. La densité calorifique est déterminée par la proportion en eau, en fibres, en sucres et en matières grasses. L'eau et les fibres diminuent la densité calorifique, alors que les graisses et les sucres l'augmentent.
D’autant plus, une alimentation à densité calorifique élevée, on consomme plus de calories pour une certaine contenance. Pour les personnes cherchant à perdre du poids, il est indispensable de choisir des aliments à densité énergétique très faible.
Voici un tableau des aliments à densité énergétique faible à intégrer au régime pour perdre du poids tout en mangeant en ayant rassasié :
Légumes :
Haricots verts, Choux, Brocolis, ognons ,betteraves, carottes ,navets ,épinards ,asperges, ciboulettes,cèleris ,poirreaux,endives, courgettes ,concombres ,laitues, poivrons,piments
Fruits :
Pommes, pastèques, papayes, tomates ,oranges, clémentines, citrons
Produits céréaliers :
Pains complet, flocons d’avoine
Viandes
Poissons blanc non gras, Blanc de poulet
Les huiles :
Huile d’olives, huile de colza
4- Suspendre les aliments riches en matière graisse, le sucre, le pain blanc et les produits industriels en général
Tout le monde peut éviter de manger trop salé, trop sucré ou trop gras. Mieux vaut lutter contre le sel, sucre et gras caché dans l’alimentation et garder le plaisir d’un assaisonnement léger qui flatte le goût et qui garde l’alimentation saine.
Opter pour la modération et l’équilibre alimentaire que de diaboliser des aliments en engageant une chasse aux sucres ou au gras. S’informer pour bien choisir, oui, mais dans l’idée de continuer à se faire plaisir en mangeant et de respecter la balance énergétique journalières pour éviter de dépasser la densité calorifique !
Quel sont ces aliments qui sont riche en sucre et en gras ? qu’il faut éviter à tout prix pour réussir à atteindre votre objectif de perte du poids .
Fruits :
Fruits secs, Banane, Mangue, Raisin, Cerises, Nectar de fruits, dattes, Avocat, Olives, Fruits en conserve
Légumes :
Pois, Panais, Patate douce, Pomme de terre, Légumineuses, pois chiche
Produits céréaliers
Pain blanc, viennoiserie, Barres de céréales
Produits laitiers
Fromage, Crème, Yaourts au lait entiers, Lait entier, Fromage à la crème, beurre
Viande
Poissons gras (thon, saumon, sardines, maquereaux etc.), Foie, Cuisses de volaille, Bœuf, Porc, Agneau, Œufs
Bien qu’ils en existent d’autre aliments tel que Huiles végétales, Chocolat, Biscuits et gâteaux faits maison ainsi que tous les produits transformés sans exception qui sont issues des industries alimentaires qui sont néfaste pour la santé par rapport aux conservateurs chimiques et aux additifs ainsi que les quantités du sucre, de gras et sel qui possèdent dans leurs ingrédients qui sont parmi les causes de l’obésité au monde depuis les années 90.
5- Compléter votre alimentation par des compléments alimentaires pour booster la perte du poids et des compléments nutritifs afin d’éviter les carences
Les compléments alimentaires peuvent être une aide efficace pour contribuer à la perte du poids en l’occurrence ils doivent être associés à des régimes alimentaires strictes et réguliers et des activité sportive régulières, cela pourra à stimuler à bruler de la graisse à l’aide de ces compléments alimentaires.
Brule de graisse, draine de graisse, coupe faim, tous les compléments alimentaires de perte du poids n’ont pas les mêmes propriétés, ils l’ont compris alors ils ont adapté des produits sur mesure pour chaque silhouette ; métabolisme de chaqu’un et chaque type de perte du poids.
Parmi les compléments alimentaires qui sont recommandé et efficace et qui se vendent plus sur le marché diététique et qui ont un résultat remarquable suites a des témoignages récoltés sur des cas réels, je vous liste ces produits ci-dessous :
Connaitre les carences alimentaires pour pouvoir les combattre ? ce phénomène se traduit par Le manque de nutriments essentiels peut contribuer à un dysfonctionnement de l'organisme.
Nous pouvons préciser ici essentiellement de carences en acides aminés, en fer, en omega-3, en magnésium ou encore en vitamines. Si ces carences ne sont pas compensées à temps, des maladies plus graves peuvent alors se développer.
Une personne qui souffre des carences alimentaires va développer des symptômes tels qu’un état de fatigue anormal ou chronique, des problèmes de transit, des crampes, des problèmes de surpoids, ou des troubles du sommeil.
Pour se protéger des régimes alimentaires inhabituels et bien évidemment compléter votre alimentation qui est éventuellement pas riche en nutriments voici les compléments alimentaires qui peuvent vous aider à combler vos besoins en nutriments si vous ne mangez pas assez dans votre quotidien.
Compléments alimentaires pour combattre les carences lors de regimes du perte du poids :
Précautions à prendre en compte, si vous êtes enceintes ou vous allaitez, si vous souffrez d’une pathologie chroniques, évitez de faire des cures de complément alimentaire dans le doute demandez conseil a votre médecin.
6- Dormir en minimum 7 heures et en maximum 9 heures par jours, de préférences un sommeil régulier pour équilibrer la production des hormones de cortisol et de mélatonine.
Plusieurs études montrent que la quantité et la qualité de notre sommeil influencent notre poids. Les personnes qui dorment davantage que les autres ont moins de problèmes de surpoids.
Dans ce point, la problématique qu’on se pose est-ce le sommeil aurait un effet sur la perte de poids ?
La nuit est le moment le plus important pour la perte de poids, par contre le sommeil de qualité est le facteur important pour la perte du poids, c’est le moment où le corps ne s’alimente pas. En conséquence, c’est le moment où l’organisme fabrique de grandes quantités d’hormones de croissance, une hormone qui aide à la récupération nerveuse et musculaire mais aussi qui donne l’ordre à notre corps d’utiliser les graisses pour fournir de l’énergie.
Donc, un sommeil de bonne qualité et suffisamment long est aussi synonyme d’une plus longue production d’hormone de croissance, ce qui aide à bien brûler plus de graisses et donc à perdre du poids.
Si nous avons des problèmes de sommeil est ce qu’un handicap pour perdre du poids ? comment peut ton avoir un sommeil de qualité lors d’un régime ?
Lors d’un régime pour la perte du poids, en particulier s’il est suivi depuis longtemps et il est très excessif, la qualité et la durée du sommeil diminuent sans cesse. Pour faire face à ce phénomène on peut :
- Prendre des compléments
alimentaires multivitaminés complet
pour limiter l’apparition de déficits
qui perturbent le sommeil (zinc,
vitamines B, vitamine C..)
- Se doter en plus avec du
magnésium, en particulier en soirée.
- Prendre une tisane apaisante ou
des plantes ayant un effet sur le
sommeil :valériane, passiflore,
verveine, lavande, etc.
- Prendre de la mélatonine en
Complément alimentaire
7- Faire de la médiation
D’après certaines études de recherches scientifiques ont démontré l'intérêt de la méditation de pleine conscience pour la perte de poids et son maintien une fois le régime terminé.
Quand on veut vraiment on peut perdre du poids » quand on veut, on peut cela existait dans nos croyances mais, ce qui est le plus difficile, c'est de conserver ce nouveau poids de forme, sans reprendre de kilos. La méditation de pleine conscience aide à conserver ce nouveau poids de forme.
On peut débuter simplement en s'attribuant, chaque jour, quelques minutes au calme pour écouter sa respiration en gonflant le ventre plus en le dégonflant et en visualisant le trajet de l'air dans le corps. Puis, plutôt que de "courir" toute la journée partout et tout le temps, on peut prendre le temps de marcher, de ressentir la sensation de chaque pas que l'on fait, de regarder autour de soi et de s'imprégner de ce que l'on voit.
Je vous recommanderai quelques guides pour méditer en plein conscience et se concentrer en maximum sur quelques chose de précis et avoir une âme à cœur à cœur avec le vôtre ,croire a votre objectif et réaliser ce que vous imaginez ….
Lire plus et voir aussi ces guides pour la perte du poids afin de maigrir et mincir en toute souplesse......
Djungle Nazaro
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